e max

[...] troszke brzuszka i chodzi mi konkretnie o dolna czesc brzucha,bo gorna sie powoli ksztaltuje z czego jestem dumny :D Do dnia dzisiejszego po bieganiu zjadam jednego max 2 banany wypijajac szklanke badz caly bidon izotoniku, 30min pozniej robie sobie platki z jogurtem i bananem jesli go wczesniej nie zjadlem...staram sie nie jesc na noc [...]

Witam wszystkich postanowiłem zacząć trening FBW, sprawdzałem swoje maxy (dla 5 powtórzeń): Przysiad - 50kg +gryf MC - 55kg +gryf Wiosłowanie - 32,5kg +gryf Wyciskanie - 37,5kg +gryf Wyciskanie stojąc - 25kg +gryf Postanowiłem zacząć dość spokojnie żeby móc bardzo poprawnie technicznie [...]

[...] mnie.. Sprawa wygląda tak.. Siłownie mam w domu to co posiadam to jest: Gryf prosty, gryf gięty, 110kg obciążenia, 5 hantelek, dwie to są z z tależami które się nakłada max moge dać 20kg, ale wtedy będę miał tylko jedną, lub dwie całe odlane po 10kg i jedna 15kg, ławeczka prosta, ławeczka na której mogę ustawiać kąt, oraz część atlasu czy [...]

[...] 3s push skos hantle 4s rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 4s wznosy bok 3s wyciskanie wąsko 3s francuz triceps 3s pull podciąganie 4s wiosłowanie hantle 3s ściąganie wyciąg 3s szrugsy hantlem 3s wznosy tył barków 3s uginanie hantle biceps 3s młotki 3s legs przysiady 4s wykroki 3s rdl 4s wyprosty maszyna 3s żuraw 3s max łydki + brzuch SS max

Ćwiczę od początku roku i od marca zacząłem FBW 5x5 (wczesniej zwykły fbw aby przyzwyczaić się do siłowni, ciężarów i tego trybu zycia). Przerwa w ćwiczeniach 60sec-90sec max przy ostatnich seriach. Moje ćwiczenia wyglądają tak: A: pełne przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie uginanie ramion ze sztanga (nie dam rady się podciągnąć [...]

[...] ciężkie i lekkie). Celem jest masa. Myślałem nad takim treningiem klatki: pompki (z jakimś obciążeniem na plecach) na drążku (drążek nisko w futrynie, wiecie ocb ;) ) 4x max pompki z nogami w górze (ala wyciskanie na skosie) 4x max rozpiętki 4x 12 (mam takie podłużne taborety, niestety normalnie wyciskać się nie da, bo nie mam stojaków w domu [...]

[...] w siadzie 4x8/francuskie w lezeniu sztanga łamana 4x8 młotki 3x8/triceps w oparciu o ławke w opadzie w przod3x8 IIdzien plecy i tył barków podciaganie na drazku szeroko 4x max wiosłowanie sztanga 4x8 M.ciag 4x8 umoszenie namtelek w opadzie tłowia w przod 4x8 IIIdzien klatka wyciskanie sztanki płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 plus 2 [...]

[...] 15s. w dół ok. 5s.(1 seria) (łydki) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej na suwnicy smitha 4x12-10 (klatka piersiowa) 5.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max (najszersze grzbietu) 6.Unoszenie ramion bokiem na maszynie3x12, (barki) 7.Unoszenie hantli przodem 3x12,(barki) 8.Unoszenie ramion ze sztangą łamaną w oparciu o [...]

[...] stojąc 4x10-8 wyciskanie wąski uchwytem sztangi w siadzie 3x10 Piątek: Klatka wyciskanie sztangi płasko 4x10-6 wyciskanie sztangi skos góra 3x10-6 rozpiętki płasko 3x10 Przedramiona ugianie nadgarstków z hantlą podchwytem 3x max zaciskanie nadgarstków/przyciąganie ciężaru w pionie 3x max Brzuch w domu w dni nie treningowe Dieta zachowana!

[...] / 8, 8, 8 Poniedziałek Plecy + Triceps Wiosłowanie sztangielką w opadzie / 12, 10, 8 Szrugsy / 12, 10, 8 Skłony z odważnikiem / 10, 8, 8 Podciąganie na drążku / 3x max Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 10, 8, 8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz / 8, 8, max Środa Nogi + Barki Przysiady ze sztangielkami / 12, 10 , [...]

[...] W 2,3 uważaj żeby ci łokcie nie "latały". Dzień 2 – wolne - BIEG 4KM Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Martwe ciągi 2-3x (12-8) /progresja ciężaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /stały ciężar/ ad. [...]

Poniedziałek Plecy biceps Podciąganie na drążku 5 seri max Martwy ciąg 4 serie 8 8 6 4 Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 12 10 8 Szurgusy 4 serie 15 12 10 8 Krązenie barkami sztanga 3 serie 10 10 10 Biceps Uginanie sztanga 4 serie 12 Uginanie sztangielką z supinacją 4 serie 10 Środa Klata triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 12 [...]

[...] proszę o pomoc. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Zmieniony przez - [...]

[...] rozgrzewka ok 10 min . (plan tej rozgrzewki posiadam z forum) 2. Trening a) Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12-15 b) Pompki nogami w górze (brak ławki skośnej) max c) unoszenie sztangielek bokiem 10-13 d) przysiad ze sztangą 10-13 e) MC na ugiętych nagach 13-15 f) Wyciskanie sztangi zza głowy 13-15 g) Podciąganie sztangi w [...]

witam. mam problem,a mianowicie z podciąganiem na drążku nachwytem. Jestem w tym ćwicz max slaby. jak robię trening na plecy-3 serie, to w pierwszej podciągnę się max 4razy(od pełnego wyprostu ramion), a w ostatniej 3 serii nie mogę się podnieć dwa razy ;/ z podciąganiem podchwytem tez nie ma reweli, ale to 8 razy się podciągnę (w ostatniej 4 [...]

[...] sztanga 3 serie przysiady bez obciazenia 2-3 serie prostowanie nog siedzac 2-3 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie wspiecia stojac 2 serie brzuch kazdy akton max 2 serie 2 wyciskanie sztangielek skos 3 serie podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 2 serie sciaganie drazka wyciagu do karku 3 serie [...]

[...] 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 1 seria TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 1 seria PRZEDRAMIONA UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max.

Cześć wszystkim, właśnie skończyłem tydzień temu po 2 miesiącach trening fbw 5x5 i ułożyłem przed chwilą push/pull na 4 dni w tygodniu. Zerkniecie czy w miarę git oraz powiecie ewentualnie co w nim poprawić. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. PUSH/SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi 5 x 5 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 5 x [...]

[...] 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/10/8 3.Martwy ciąg 12/10/10/8 4.Pompki na poręczach 3x 5.Rwanie sztangielek 3x10 6.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 7.Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 8.Szrugsy 2x10 B 1.Przysiady 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 12/10/10/8 3.Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x max [...]

[...] że nie nadają się dla wysokich osób, ponieważ bardzo ograniczają ruchy lub jest po porostu na nich za mało miejsca. W samych opisach także nie doszukam się informacji o max wzroście użytkownika, tylko o wadze. Sam mam 195 cm wzrostu i dość długie ręce a do tego 120 kg wagi. Sprzęt można powiedzieć, że będzie używany rekreacyjnie przez kilka [...]